[...] wyciskanie z klatki Triceps wyciskanie francuskie leżąc Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie Barki tylne na maszynie Klatka na ławce poziomej Barki unoszenie na boki Uda przysiady Łydki - wspięcia na maszynie Rozpiętki Biceps sztangielką na ławce skosnej Klatka sztangielki na ławce poziomej Szrugsy Triceps ściąganie wyciągu Plecy ściąganie [...]
[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]
[...] sztangielek bokiem, malym obciazeniem. tric-francuskie 2s 12 powtorzen. bic-uginanie ramion ze sztanga/hhantlami 2 serie 12 powtorzen lydki-wspiecia z obciazeniem uda-przysiady/wykroki ze sztanga 3s 12 powtorzen. Brzuch: nieco zmieniony ABS II, niedlugo dokladam wyciag. cwicze go po kazdym treningu, tak by mial regeneracje jak kazdy inny [...]
Ok postaram się wypisać wszystkie ćwiczenia jakie robiłem w tym tyg na dane partie, jednak do tej pory niektóre ćwiczenia nie były w każdym tyg ale były zastąpione jakimiś innymi. Zacznę może od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tyg. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
mam pyatnie? czy dorzucić jakieś ciwczenia na nogi? chce zgubic biodra i uda bo w pasie mi spodnie pasują ale gorzej w udzie. jak sie tego pozbyc? przysiady ze sztanga stykna?
[...] by Krzych666 - unieś się, czyli art. o podciąganiu by Czawaj - czy biceps powinno się łączyć z plecami? By Ziompel - dlaczego warto robić "Martwy ciąg" i przysiady by Adrian233 - cos o treningu by Krzych666 - artykuł dla sezonowców by Koniu151 - nazewnictwo ćwiczeń by Krzych666 - trening typu "full body [...]
Nie lubię, ale ten trening siłowy jest dla mnie strasznie lekki Przy 5 powtórzeniach tylko MC i Przysiady męczą mnie na chwilę bo zżerają błyskawicznie tlen z całego ciała. Wiem też że tak się nie powinno robić, ale najpierw chcę pobudzić mięsko, wypalić trochę gliko, później przywalić szokowo żeby podkręcić metabolizm, później 10 min biegu żeby [...]
[...] bokiem+odwrotne rozpiętki(superseria)(te ćwiczenia dużo lepiej mi wchodzą niż wyciskanie sztangi z klatki) MC klasyk podciąganie +coś na łydki Nie chcę ćwiczyć przysiady 3 razy w tygodniu, bo po takim długim czasie uda się przyzwyczaiły do przysiadów i zwiększanie ciężaru niczego nie zmienia, widocznie trzeba zmienić bodziec. [...]
[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
... Nwm jakie cwiczenia wykonywać w piwnicy bez profesjonalnego sprzetu.... Mój plan na nogi: 1. Przysiady (z hantlami lub sztangą) 4x10; 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (hantlami); jest na filmie 3. Wykroki chodzone 4x10(na każdą nogę) ; jest na filmie link poniżej 4. Zbieranie grzybów 4x10; jest na filmie link poniżej 5. Wspięcia na [...]
[...] zza glowy stojąc 4*6-12 progresja 7. uginanie nadgarstkow ze sztangą podchwytem 4*maks 8. uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 4*maks sobota uda + łydki 1. przysiady klasyczne ze sztangą 4*6-12 progresja 2. wyciskanie na suwnicy 4*6-12 progresja 3. prostowanie nog na maszynie 4*6-12 progresja 4. uginanie nóg na maszynie 4*6-12 [...]
[...] 2. uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka3x12.10.8 3. Wąskie wyciskanie sztangi3x15.12.10 4.Wyciskanie francuskie jednorącz3x15.12.10 sobota uda + łydki 1. przysiady klasyczne ze sztangą 4*6-12 progresja 2. wyciskanie na suwnicy 4*6-12 progresja 3. prostowanie nog na maszynie 4*6-12 progresja 4. uginanie nóg na maszynie [...]
[...] Triceps wyciskanie francuskie leżąc Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie Barki tylne na maszynie (butterfly) Klatka na ławce poziomej Barki unoszenie sztangielek na boki Uda przysiady ze sztangą Łydki - wspięcia na maszynie Rozpiętki Biceps młotkiem sztangielką Klatka sztangielki na ławce poziomej Szrugsy Triceps ściąganie wyciągu Plecy [...]
[...] sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie na jednym treningu, albo czasami w ogóle rezygnuję (np. z treningu łapek. Nóg i pleców raczej nie opuszczam). Niedziela - nogi : przysiady 6-7 serii. Zaczynam od 30kg x 10, potem 40kg x8, 50kgx 4-5, 55-60kg x 2, a później znów 40kg x 8 i na koniec 30kg x 10 dla dobicia. Nie wiem czy to dobrze, jeśli [...]
[...] dobierać? Proponuje bys zaczal ze srednich ciezarow i co tydzien dodawal 1-3 kg w zaleznosci od cwiczenia. Stopniowo bedziesz zwiekszal ciezary (intensywnosc), co bedzie prowadzic do progressu silowego i progressu masowego rowniez AA no i te wykroczne to lipa.. mało miejsca na siłowni mamy. Mozesz robic tez syzyfki, lub zwykle przysiady zdr.
z tym sprzetem co masz mozesz spokojnie zrobic kompletne act: 1. brzuszki na specjalnej lawce (brzuch) 2. przysiady ze sztanga na barkach (4głowe uda) 3. uginanie nogi stojac - z ciezarkiem u kostki (2glowe ud) 4. wioslowanie sztanga w opadzie - nachwyt szeroki (gora grzbietu) 5. wznosy tulowia z opadu (prostowniki grzbietu) 6. Wyciskanie [...]
[...] 3x10 Wznosy bokiem 3x12 szrugsy 4x12 Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15 -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10 -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10 piatek: Nogi Uda: -wypychanie nog na suwnicy skosnej 12/10/8/6 -przysiady wykroczne 10-8-6 -wspięcia na palca w siadzie 3xMax -wypychanie cięazru na suwnicy palcami nóg 3x15
Dobra,od początku: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Prostowanie wrzuć po suwnicy i dodaj coś wielostawowego na tył uda. Co? Glute ham [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
